月經來吃什麼舒緩經痛？經期三階段的必吃食物清單看這篇就夠了！

月經來吃什麼可以補血、緩解經痛？本文將會解析月經來可以吃什麼、喝什麼，並分享經期三階段飲食建議，以及中西醫舒緩經痛的食物，最後為您說明月經來不能吃什麼，月經前後最適合喝的滴雞精推薦您選擇食藝文匯！

目錄

• 一、月經來吃什麼最好？經期一定要補充的營養有哪些？
• 二、月經來喝什麼可以舒緩？經期適合的湯品、飲品有哪些？
• 三、月經來不能吃什麼？4 大月經飲食禁忌須留意！
• 四、經期三階段都可以喝！最適合女性的滴雞精推薦「食藝文匯」

一、月經來吃什麼最好？經期一定要補充的營養有哪些？

那個來，又讓您的身體不舒服了嗎？月經就像一位令人頭疼的老朋友，總是帶著惱人的症狀來訪，以下為您整理經期三階段的飲食建議，幫助您舒緩經痛、提升元氣，輕鬆應對每個月的挑戰！

（一）月經期間吃什麼可以幫助排血？月經三階段飲食建議

🩸第一階段：月經前吃什麼？

月經來潮前 5～11 天，同時也是女性的黃體期。此時體內會分泌大量的黃體素，使子宮內膜增厚，也容易產生身體浮腫、便秘、皮膚敏感、情緒起伏大等經前症候群，這個階段建議攝取能緩解經前症狀的營養素。

• 色胺酸：色胺酸是胺基酸的一種，根據中國醫藥大學附設醫院的衛教資訊解說，色胺酸有助於維持身心放鬆和心情愉悅。
• 維生素 B6：維生素 B6 能夠幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進人體吸收。另外，《關懷科學期刊》曾刊載一篇研究指出，維生素 B6 和鈣質合併攝取可減輕經前症候群。
• 鎂：根據美國婦產科醫師學會出版的《婦產科期刊》指出，鎂可以緩解經前的情緒變化。
• 膳食纖維：膳食纖維能夠維持消化道機能，使排便順暢，讓您免受便秘之苦。
• 天然糖分：糖分可促進血清素的分泌，進而調節神經系統與情緒反應。建議選擇適量的天然糖分，避開過多的精緻糖類，以免引發痘痘問題。

🩸第二階段：經期吃什麼？

月經第 1～7 天，經血的流失會使體內鐵質減少，可能會因此感覺身體虛弱，此時建議多攝取可幫助排血、補鐵與恢復體力的食物。那麼，月經來吃什麼補血（補鐵）最好？除了含鐵的食物外，補充能輔助鐵質吸收的維生素也很重要。

• 蛋白質：蛋白質是構成人體細胞與組織的主要物質，有助於組織修復、增強體力。
• 鈣：鈣質可以讓子宮肌肉正常收縮，幫助排血。
• 鐵：鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，也就是補血不可或缺的營養素。
• 維生素 C：維生素 C 可促進鐵的吸收。
• 維生素 B12：維生素 B12 有助於紅血球的形成。

🩸第三階段：月經後吃什麼？

月經結束後的 5～7 天，只需要留意均衡攝取人體所需的醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等 5 大營養素即可。如果想加強營養補給，補足月經期間流失的養分，不妨透過營養補充品／保健食品來滋補強身、重拾活力。

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（二）月經來吃什麼比較不會痛？2 大中西醫緩解經痛食物介紹

生理痛是讓女生在月經期間感到虛弱不適的最大主因，經痛時吃什麼食物可以幫助緩解呢？根據中醫的觀點，薑類食材（如生薑、薑片、薑粉）屬於溫性食物，在溫補身體的同時，也能減緩經痛。

從西醫的角度來看，Omega-3 脂肪酸是不錯的選擇。《國際婦產科雜誌》曾刊登一篇臨床研究，該研究指出攝取 Omega-3 脂肪酸有助於減輕原發性經痛（指非疾病原因造成的經痛）的強度。魚類、橄欖油、亞麻籽油和堅果類都含有豐富的 Omega-3 脂肪酸喔！

二、月經來喝什麼可以舒緩？經期適合的湯品、飲品有哪些？

如果您在經期時因為腸胃不適而食慾低落，好入口的湯品、飲品也是不錯的選擇。以下為您介紹 7 種適合在月經來潮時喝的湯品與飲品：

（一）月經來可以喝什麼湯？

1. 雞湯、滴雞精

雞湯、滴雞精中富含優質的蛋白質與胺基酸，不分月經階段前、中、後都可以喝，但在月經期間飲用更能幫助您補養身體、增強體力。

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2. 薑絲豬血湯

薑絲豬血湯囊括了月經期間最適合的 2 大食材——薑與豬血，不僅能補充鐵質，還富含維生素 C 和膳食纖維，讓您一次補充多重營養。

3. 中將湯

中將湯是由生薑、人參、肉桂、甘草、芍藥、茯苓、陳皮、牡丹皮、川黃連等中藥材熬煮而成的湯品，在中醫的觀點中具有幫助調整體質作用，可以讓月經更順暢。

4. 低糖紅豆湯

紅豆中含有植物性鐵質，可以幫助生理期女性補鐵。另外提醒您，煮紅豆湯時建議減少糖分添加，才能兼顧健康與營養。

（二）月經來可以喝什麼熱飲？

1. 薑茶

薑類食材除了能夠用薑絲煮湯外，製作薑茶也是一種便利的攝取方式。在生理期時喝上一杯熱薑茶，可以讓您暖身又能暖心。

2. 熱牛奶、豆漿

牛奶、豆漿中富含多種經期所需的營養素，包括蛋白質、鈣質、維生素 B12 與色胺酸等。

3. 減糖熱可可

可可中含有鎂，於經期前或經期中用來放鬆心情、緩解情緒都很適合。和紅豆湯一樣，記得要選擇低糖、少糖的版本喔！

三、月經來不能吃什麼？4 大月經飲食禁忌須留意！

🚫月經飲食禁忌 1：減少生冷食物

在中醫的觀點中，冰品、生食、寒涼性食材（如西瓜、橘子、白蘿蔔、筊白筍）等生冷的食物可能會刺激子宮收縮，使經痛加劇。若生理期時吃生冷的食物沒有特別感覺到不適，則可以適度食用。

🚫月經飲食禁忌 2：避免刺激性食物

生理期間腸胃會比較敏感，若出現腹瀉、胃腸不適的症狀，建議避免食用刺激性的食物，比方辛辣或重口味的料理，以免加重腸胃負擔。

🚫月經飲食禁忌 3：避免高糖、高油、高鹽食物

高糖、高油、高鹽的食物不僅會增加代謝負擔，過多的鹽分還可能造成經前或經期中身體水腫；過量的糖分和油脂則會刺激皮脂腺分泌，讓女性在生理期前後長痘痘。

🚫月經飲食禁忌 4：減少咖啡因、酒精攝取

根據衛福部的經期衛教資訊指出，如果在生理期前或經期中感覺胸部脹痛，減少咖啡因及酒精的攝取有助於緩解乳房不適的情形。

四、經期三階段都可以喝！最適合女性的滴雞精推薦「食藝文匯」

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