坐月子吃什麼對身體最好？解析產後飲食指南、禁忌與生活注意事項

坐月子吃什麼對身體復原最好？本文將您解析產後3階段飲食，介紹產婦可以吃的水果和食物，並提醒您坐月子吃什麼補品，以及坐月子不能吃什麼、做什麼等注意事項，讓您一次了解產後的飲食指南與禁忌！

目錄

• 一、坐月子吃什麼食物最好？產婦可以吃什麼？
• 二、坐月子適合吃什麼水果？產婦可以吃的水果有哪些？
• 三、坐月子不能吃什麼？6 大坐月子飲食禁忌一次了解
• 四、坐月子可以／不能做哪些事？坐月子常見問題與注意事項說明
• 五、坐月子吃什麼補品？坐月子喝的滴雞精推薦「食藝文匯」！

一、坐月子吃什麼食物最好？產婦可以吃什麼？

（一）產後小教室：為什麼要坐月子？

「坐月子」源自中醫的產後調理概念，其範圍涵蓋飲食與生活方式的調整，由於孕媽咪在生產過程中消耗了大量的精力與體力，因此需要 4～6 週的時間休養，好讓身體逐步恢復至懷孕前的狀態。

在西方文化中，雖然沒有「坐月子」一說，但亦有類似於坐月子的產後護理（Postnatal care）觀念，以幫助產婦補養身體、恢復元氣。

（二）剛生產完的產婦可以吃什麼？產後 3 階段飲食建議

第一階段：生產第 1～7 天

剛生產完後的 1～7 天，子宮內殘留的胎盤與內膜組織（俗稱惡露）會逐漸剝落，此時大部分的產婦會因為在分娩時失血較多而容易感到體虛，所以這個階段建議多攝取可幫助補血、恢復體力與促進子宮收縮的營養素。

• 蛋白質：蛋白質是構成人體細胞與組織的主要物質，可幫助組織修復，被視為產後補養的首選。若想補充蛋白質，可從肉類、蛋、豆製品、堅果與菠菜、花椰菜等食材中攝取。

• 鈣質：鈣質有助於維持肌肉正常收縮，讓惡露順暢排出。含有鈣質的食物包括乳製品、豆製品、小魚乾、紫菜、海帶及莧菜等。

• 鐵質：鐵是讓紅血球形成的重要營養素，也是構成血紅素與肌紅素主要成分，具有補血的作用。鐵質常見的食物來源為動物肝臟（如豬肝、鵝肝）、鴨血、豬血及深綠色蔬菜等。

• 膳食纖維：產後女性的活動量通常會比平時少，而容易使腸胃蠕動變慢，膳食纖維可以幫助消化，讓營養吸收更快速。含有膳食纖維的食物包括穀物類（如燕麥、全麥製品）、鷹嘴豆、芝麻、杏仁等。

第二階段：生產第 8～13 天

生產後進入 8～13 天，產婦的身體逐漸復原，且惡露大多已排空，是適宜進補的時機。此階段可以適量食用溫補類的補湯與補品，來幫助乳汁分泌、調整體質與生理機能，同時補回生產時流失的養分。

• 水分：根據臺安醫院的泌乳衛教資訊說明，產後哺乳期間一天應補充至少 6～8 杯的液體，可由白開水、黑豆水、牛奶、雞湯、鮮魚湯、藥膳湯品中攝取。

• 卵磷脂：卵磷脂可預防乳腺阻塞，其常見的食物來源為大豆、黃豆類製品，包括豆腐、豆漿、納豆等。

• 不飽和脂肪酸：製造母乳一天會消耗 700 大卡的熱量，因此要充分攝取脂肪，特別是對人體較有益的不飽和脂肪酸。含有不飽和脂肪酸的食物包括橄欖油、松子、腰果、芝麻糊等。

第三階段：生產第 14 天後

生產第 14 天後，產婦可慢慢回歸一般飲食，並留意是否均衡攝取人體所需的 5 大營養素（醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質），若有額外的營養需求，也可補充保健食品，像是滴雞精、葉酸等，都是不錯的選擇。

什麼樣的滴雞精適合產後 3 階段飲用？推薦您在地的小農品牌「食藝文匯」！我們的滴雞精富含 3 大關鍵養分——蛋白質（胺基酸）、總支鏈胺基酸（BCAA）與膠原蛋白，不含任何一滴水與化學添加物，營養純粹，讓您在產後快速增強體力！

二、坐月子適合吃什麼水果？產婦可以吃的水果有哪些？

水果富含維生素、礦物質及膳食纖維，是產婦理想的營養來源。但坐月子可以吃蘋果、香蕉嗎？有哪些水果值得推薦呢？原則上，大多數的水果都能夠安心食用，只要留意甜度較高或性寒的種類，並避免攝取過量即可。

（🍎水果清單資料來源：中國醫藥大學與中山醫學大學附設醫院）

三、坐月子不能吃什麼？6 大坐月子飲食禁忌一次了解

看完前述的推薦飲食及營養素，您或許會想深入了解，坐月子期間有什麼飲食禁忌？產婦可以吃辣、喝酒嗎？接下來，就讓食藝文匯幫助您避開產後飲食地雷！

🚫坐月子禁忌 1：寒涼性食物

薏仁、蕎麥、綠豆、白蘿蔔、冬瓜、柑橘、葡萄柚、西瓜、柚子與冰品等皆屬寒涼性食物，在中醫的觀點中，生食及寒涼性的食物可能會影響腸胃消化功能，或造成產後腹痛、惡露不止，因此不宜多吃。建議在評估身體狀況後，少量／適量食用此類食品。

🚫坐月子禁忌 2：高油、高糖、高鹽食物

過量的油脂（飽和脂肪酸與反式脂肪）、糖分及鹽分常出現在精緻加工食品當中，不僅會增加產婦的代謝負擔，也容易導致腸胃不適，甚至使產後消腫不易，或透過乳汁對嬰兒發育產生影響。

不想攝取過多油脂，又希望維持營養補給？「食藝文匯」的滴雞精是您的首選！我們的滴雞精採用匠人滴萃工法製作，並仔細濾除油脂，保留雞隻最精華的養分，讓您每一口都能享受到零負擔的營養與美味。

🚫坐月子禁忌 3：刺激性食物

刺激性的食物可能會影響產婦的傷口復原速度，根據榮民總醫院的產後月子調理建議，無論是自然產或剖腹產，在傷口尚未癒合前，飲食應以清淡、好消化的食物為主，以免提高發炎的機率。

🚫坐月子禁忌 4：退奶食物

韭菜、人蔘、麥芽、花椒、薄荷等食物容易影響乳汁分泌，造成退奶。不過孕媽咪可不必過度擔心，誤食少量的退奶食物並不會對母乳量造成顯著差異。如果有明確的退奶需求，可再自行選擇增加攝取量。

🚫坐月子禁忌 5：咖啡因

美國疾病預防及健康促進辦公室（ODPHP）曾發表的哺乳衛教資訊指出，雖然產婦適量飲用咖啡不會對嬰兒造成危害，但咖啡因仍會透過母乳少量傳遞。為了安全起見，建議每日攝取量應控制在 300 毫克以內。

🚫坐月子禁忌 6：酒精

酒精容易導致子宮收縮不良，並增加產後出血風險，因此生產完 2 週內應避免飲酒。此外，美國疾病管制與預防中心（CDC）說明，不飲酒是哺乳期最安全的選擇，若母乳中含有過量的酒精，可能會影響嬰兒的成長發育和睡眠模式。

四、坐月子可以／不能做哪些事？坐月子常見問題與注意事項說明

Q1：坐月子可以吃什麼零食、甜點？

為了減少糖類的攝取，產後若想吃零食或甜點，建議以天然、低糖分的食物為主，例如甜度不高的水果、無調味堅果或蘇打餅乾，既能滿足口腹之欲，又比一般的零食健康。同時應盡量少吃麵包、蛋糕等含有大量糖分及添加物的加工食品，以免影響血糖控制。

Q2：坐月子可以喝什麼飲料？

大部分的飲料都含有咖啡因，包括咖啡、茶飲、可樂與提神飲料等，如果在坐月子期間要降低咖啡因攝取量，可以選擇無咖啡因或低咖啡因的種類，例如南非國寶茶、麥茶、青草茶、康普茶或黑豆茶。

Q3：坐月子需要喝多少水？

一般成年女性每天至少要喝 1,500～2,000 毫升的水，由於產婦在生產過程中會流失大量體液與血液，且充足的水分能幫助乳汁分泌，建議女性在坐月子期間的每日水分攝取量應提升至 2,500～3,000 毫升。

Q4：坐月子可以洗頭嗎？

早期曾謠傳一種說法，認為坐月子期間不能洗頭、洗澡，這種觀念源於過去的生活條件較差、醫療資源匱乏，容易使產婦受寒，進而影響產後恢復。現今並沒有這樣的限制，只要體力恢復到能夠下床走動的程度，就可以洗頭、洗澡了！

Q5：坐月子可以染髮、燙髮或化妝嗎？

目前尚無任何醫學實證能夠證明染劑、燙髮藥水或化妝品會透過母乳對嬰兒產生直接的影響，因此產婦在坐月子期間染燙、化妝並無不可。不過，如果您在產後出現掉髮問題，建議應延後染髮或燙髮，以免加劇落髮情況。

Q6：坐月子期間能不能發生性行為？

在坐月子期間，女性的身體仍在逐漸恢復，且多半需要時間排出惡露與等待會陰傷口癒合，性行為可能會增加感染風險。一般而言，婦科醫師通常會建議產婦應間隔至少 6～8 週，再考慮恢復性生活。

五、坐月子吃什麼補品？坐月子喝的滴雞精推薦「食藝文匯」！

食藝文匯是台灣在地的品牌，最早起源於一名在桃園及新竹地區經營養雞場的青年農民——G 皮，他自幼於田園間成長，受到大自然的滋養長大，對土地產生了深厚的情感，並在這樣的背景下孕育出高品質的滴雞精，為現代人提供最純粹的營養補給。

我們相信，最好的食材來自農民用心的耕耘，堅持「專業農民、直營牧場、自產自銷」，嚴格控管雞隻的來源與品質，透過專業養殖技術和獨家匠人滴萃工法，成就完美的雲霧湯質滴雞精。

食藝文匯的滴雞精皆有通過動物用藥檢驗及總水解胺基酸檢驗，不含抗生素、重金屬、塑化劑、芬普尼，雞隻則採用獨家草本漢方飼養，養殖全程無用藥打針，只為讓您安心飲用健康又美味的滴雞精。

👉🏻為什麼坐月子推薦喝食藝文匯 滴雞精？

✨全雞萃取滴製，無添加水與任何添加物

✨濃郁順口，好喝無腥味

✨促進產後食慾，幫助滋補強身

✨富含優質胺基酸、總支鏈胺基酸（BCAA），可迅速增強體力

✨富含膠原蛋白，補養身體之餘還能養顏美容

✨用心過濾油脂，零膽固醇無負擔

✨坐月子、懷孕、經期前後都可以喝